[...] na nogi. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -potrzebuje cwiczenie zastepcze. mam tylko taka maszyne co sie siada i sie pcha nogami do przodu jaiies obciazenie.i jeszcze mam takie co sie siada i sie ugiete kolana prostuje-podnosi sie do gory. HATTRICK NEVER ENDS-www.hattrick.org You'll never wlak alone!-www.fcliverpool.pl
11.1.13 Siemasz. Dziś zrobiłem trening na nóżki identyczny jak Karol Małecki ;-) Mówił u siebie w dzienniku żebyśmy przetestowali ;-) A wiec przetestowałem. Wrażenia ? O tym potem %-) __________________ wyprosty siedząc 3x20 2x10 przysiad tylni 2x20 (40/50kg) 3x10 (70/80/90kg) suwnica 6x20 (max. ~250kg) hack maszyna 3x10 wspięcia na palce stojąc [...]
[...] lawce tylko na skosnej glowa w dol To na jakiej robic lawce, co polecasz? A ty jak robisz te unoszenie nog w zwisie to kolana unosisz czy proste nogi unosisz, jak mocujesz obciazenie ja neistety niemam na czym obcioazenia przymocowac i ja podnosze kolana jak bym podnosil proste nogi to nogi od razu by padly(czworoglowe chyba)... a brzucha [...]
Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]
[...] kladzie na takiej laweczce pod pewnym katem a potem schyla nisko i podnosi tulow do gory (cwicza dolne czesci plecow) -cwiczenia ze sztangielkami - w jednej rece trzymam obciazenie i odchylam sie w druga - na talie podobno Na rece: - no tutaj sie zdam na ciebie bo nie znam zadnych cwiczen I co teraz? Jak to rozplanowac w takim razie (na 4 [...]
w tych drążkach dospawaj bolce na obciążenie i maszynka na bary jak znalazł, do prasy na nogi tez dospawaj i będziesz mógł regulować obciążenie! sog za przyczepkę do roweru! hammer to chyba z USA Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-30 21:17:58 Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-30 21:55:34 chociaż ten bolec na nogi powinien być [...]
Split nogi bic robiłem jak miałem więcej czasu na siłkę, fantastyczna sprawa, wyprosty+młotki. Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to [...]
NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI: 1.zginanie podudzi leżąc na ławce w super serii z zginanie pojedynczego podudzia stojąc. 4x20-12 2.martwy na prostych nogach na suwnicy 4x12 3.prostowanie pojedynczego podudzia siedzac na maszynie 4x15 4.hack przysiady 4x12-10 (50kg/100kg/130kg/150kg/160kg samo obciązenie) 5.wypychanie na suwnicy 550kg 4x12 [...]
DZIEŃ 31 5 miesiąc i 13 dzień bez glutenu. Trochę się ogarnęłam. @@-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6e0121584d49bfafcdd41ecd9a0ddf.png 1. Poprawiłam pozycję i od razu lepiej czułam tyłek. Spociłam się jak mysz i pod koniec to mi się nogi trzęsły %-) 2.Zredukowałam obciążenie. Bo jakoś tu technika chyba leży i kwiczy. I tak poczułam co [...]
[...] ud rozne rzeczy;) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 stojaki przy ktorych mozesz robic przysiady trening barkow i trening klaty i masz odrazu gdzie powiesic obciazenie;) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 wyciag montowany do sciany;) oczywiscie nie musisz odrazu kupowac wszystkiego;) najpierw ławeczka stojaki [...]
[...] ciężar) ------------>piatek ****plecy 1-podciaganie na drazku przodem (szeroko) 3s po max ale nie wiecej niz 10 razy( w takim przypadku nalezy zalowrzyc dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi [...]
To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]
Trening C tydzien 4 Pod hasłem "rozum został w domu" 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 25 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg 2A. Przysiad ze sztangą - tu przykład na to,ze mózg zostawiłam w domu }:-( - w pierwszej serii zdziwiona co ja taka słaba jestem, po [...]
JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]